番外二：【强肾功法】

喜报：千粉成就已达成。

感谢各位书友的大力支持！

终于解锁建群权限了，欢迎各位兄弟文明入群。

现在，立刻，马上兑现承诺。

嘿嘿，没想到吧，韩师傅是真的有一套强肾功法。

咱们话不多说，即刻开始现场教学。

功法分八式，口诀如下：

深蹲起落气通畅，

踮脚提踵力更强。

摇头摆尾开龙脊，

铁板桥上护腰阳。

撮谷道中收会阴，

摩热肾俞暖命门。

攀足固肾伸筋骨，

还阳卧里养元康。

……

简单来说，八式口诀对应的动作是：

1、深蹲 → 2、踮足深蹲 → 3、开龙脊 → 4、铁板桥 → 5、撮谷道 → 6、摩肾俞、命门 → 7、攀足固肾 → 8、还阳卧

【功法原理】

先练腿和腰脊，再练盆底与经络，最后以卧法收功。

整部功法当中，前四式偏“动”，旨在激活下肢、腰背、盆底；

中二式偏“静”，旨在疏通腰肾、温养经络；

后二式一伸一卧，旨在回收气血，休养生息。

其中【深蹲】为学前式，是之后三式的基础。

若是上了年纪，前四式力不从心，可只做后四式，亦可起到固肾培元之功效。

……

下面是动作要领与详解：

①【深蹲】

双脚与肩同宽，背直、膝不过脚尖，下蹲吸气、起身呼气。

二十岁健康男性，一次性做30个及格，50个优秀。

如一次性做不到30个，则至少保证以15个做组，每次2-3组。

年龄每增一岁，深蹲次数减一，直至15次为限，不可再降。

学前式是为了练臀腿、稳核心、顺气血，基础达标后方可进行下一式的练习。

②【踮足深蹲】

先踮起脚跟，再缓慢下蹲，起身时脚跟仍保持上提，最后缓缓落地。

主练小腿、足底与下肢循环。

动作熟练后，二十岁健康男性，一次性做20个或以10个做组。

优秀者40个，极其优秀者，可再加20个蹲姿踮脚，即先下蹲，再踮脚。

③【开龙脊】

马步微蹲，上身俯转，头与尾椎对拉旋转，左右各3—6次，动作要慢。

同八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，各大视频平台可搜。

④【铁板桥】

找两张凳子，仰卧屈膝、脚踩地、抬臀悬腰，使肩、髋、膝成一线，同时收紧核心。

根据个人情况，静态保持1-10分钟，初学难以维持时，可以缩短时长做2-3组，务必量力而行。

⑤【撮谷道】

谷道，即肛肠。

撮谷道，就是提肛运动。

像憋尿那样收缩肛门，保持3-5秒，放松6-10秒，做10次。

特别注意：不要憋气。

⑥【摩肾俞、暖命门】

肾俞、命门是两处穴位。

命门穴位于人体后背中线上，第2腰椎棘突下凹陷处。

简单的找法是后背上正对肚脐的那个位置。

肾俞穴：从命门穴左右两边各量出大约两根手指的距离（3公分），左右各一个，就是肾俞穴。

摩肾俞、暖命门，就是按摩这两处穴位，双掌搓热，环形摩擦八八六十四圈，至腰部有温热感为宜。

⑦【攀足固肾】

吸气上举双手，呼气身体前屈，膝盖尽量伸直，回收手臂，触及小腿或脚背后起身，动作要慢，做5-10次。

同八段锦第六式“两手攀足固肾腰”。

⑧【还阳卧】

保持仰卧姿势，两脚心相对，膝盖向两侧放松下沉，双手可自然放置于小腹。

感受腹式呼吸5-10分钟，亦可以此姿势小憩。

……

【注意事项】

一、此功法只能作为日常保健和功能性训练，不能替代正常男科治疗。

若功能性已明显受损，建议及时就医查清原因。

二、练功需循序渐进，如有不适，应立刻停止。

三、不可急功近利，全程以微汗、不憋气、无不适感为度。

四、有基础疾病者可酌情减量。

五、功法总体偏温和，贵在持之以恒，欲速则不达。

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除了强肾功法，近期还有一些小伙伴在评论区讨要赵老师推荐的书单，这里也一并奉上。

1、《聪明的投资者》

作者格雷厄姆，价投之父、华尔街教父的名头不用多说。

这本书通俗易懂，是炒股入门的优选。

2、《战胜华尔街》

3、《彼得林奇的成功投资》

这两本放在一起，作者都是彼得林奇，史上最伟大的选股鬼才。

这两本比较有趣味，也适合新手入门。

4、《查理芒格的原则》

作者并非查理芒格本人，是别人对他的总结。

这本书概括了查理芒格的决策思路，同时具有一定的普世哲学思想。

5、《巴菲特致股东的信》

作者也不是巴菲特本人，其中不仅涉及市场，还有公司评价以及人性。

节奏慢，适合进阶投资者。

6、《道氏理论》

以史为鉴，仁者见仁，推荐程度偏中性。

7、《江恩股市趋势理论》

技术分析的指导理论，书有点老，新手可能觉得枯燥，老手又会觉得有点基础。

其实理论还挺重要的，总结起来三个方面吧，一是量价关系，二是趋势判断，三是交易纪律。

8、《直觉交易者》

问答形式的书，主要关注的是交易心理和盘感维度，最好有一定金融知识和实操经验再读，不适合新手。

9、《乌合之众》

群体性心理的经典，入门书籍，也有点老了。

10、《蓝海战略》

有兴趣可以看看。

11、《博弈论》

专业书籍，有较高门槛，非财经专业的就不推荐了。

最后再推荐三本作者个人比较喜欢的经济学读物：

1、《货币战争》

这本书知名度很高，是一本不错的金融启蒙书籍。

但是书中部分内容缺乏事实证据，主观性太强，内核比较偏激，存在阴谋论误导，谨慎观看吧。

2、《魔鬼经济学》

就一个字，好玩。

字少事大，不解释，自己去看吧。

3、《营销管理》

当之无愧的营销学圣经。

作者菲利普科特勒，现代营销学之父。

后面改编增补了N多版，可见其含金量。

个人非常推崇的一本书，书中内容不深，但书很厚，不易坚持。

这本书和炒股关联度不高，不过通读一遍之后，会对经济领域的很多现象看得更加通透。

最后照例放上本章提要——

读书和运动，是性价比最高的自我投资。